Медицинское оборудование и техника

   Девушка на шаре

Мы уже привыкли доверять опытным инструкторам и без опаски отправляться на новое занятие. Велосипед - замечательно, карате с балетом - еще лучше, штанга - почему бы нет? Но вот необходимость прыгать на большом резиновом мяче многих смущает. А зря. Специалисты называют фитбол тренировкой XXI века.

ЧТО ЭТО ТАКОЕ

Фитбол можно смело считать уникальной тренировкой. Занятия на мяче не только укрепляют мышцы и сжигают жир, но и обладают ярко выраженным лечебным эффектом. Создаваемая мячом вибрация оказывает обезболивающее действие, усиливает перистальтику кишечника, благотворно влияет на работу желудка, печени и почек. Кроме того, фитбол избавляет от стресса и снимает напряжение. Доказано, что волны, возникающие при колебаниях мяча, передаются по всему позвоночнику до головного мозга и вызывают положительные эмоции.

С ЧЕГО ВСЕ НАЧАЛОСЬ

Фитбол появился в 50-х годах XX века. Впервые его применила швейцарский врач-физиотерапевт Сюзан Кляйн-Фогельбах для лечения больных церебральным параличом. А уже в 80-х годах ее американская коллега Джоан Познер Мауэр стала использовать мяч для восстановления после травм опорно-двигательного аппарата.

Результаты тренировок с мячом удивили как больных, так и врачей. Оказалось, что у паци¬ентов ускорились процессы регенерации в тканях и улучшилась эластичность мышц и связок. А проведенные в этой области исследования показали, что при занятиях фитболом создается сильный мышечный корсет вокруг позвоночника, усиливаются кровообращение и обмен веществ в межпозвонковых дисках. Так фитбол стал настоящим лекарством от болей в суста¬вах и позвоночнике.

КАК ПРОХОДИТ ТРЕНИРОВКА

После небольшой разминки вы будете выполнять самые разнообразные упражнения с мячом. Вот лишь некоторые из них.

1. Базовое упражнение - «пружинка». Сидя на фитболе, энергично пружиньте в быстром темпе. Через несколько минут упражнение можно усложнить: на счет 1 вы пружините, а на счет 2 - подтягиваете к груди поочередно то одно, то другое колено, разведя руки в стороны. Когда пружините, выполняйте резкие повороты влево и вправо. Все-таки фитбол - это еще и аэробная нагрузка, поэтому вы должны хорошенько пропотеть.

2. Лежа спиной на мяче, выпрямите корпус. Ноги согнуты под прямым углом. Опускайте ягодицы к полу (мяч немного прокатывается от поясницы к лопаткам), затем снова выпрямляйте корпус.

3. Зафиксируйте мяч голенями. Отжимайтесь от пола столько раз, сколько сможете.

4. Лягте на мяч животом. Ноги должны быть параллельны полу. Теперь «походите» на руках так, чтобы мяч прокатывался от голеней до груди. Прокатите мяч 10 раз.

5. Лежа на полу, упритесь в мяч стопами. Медленно опускайте ягодицы на пол и снова выпрямляйте корпус. Повторите 10-15 раз.

6. Лягте на мяч боком. Одной ногой упритесь в пол, другую выпрямите и поднимите вверх. Качайте ногой вверх-вниз 50 раз.

ДЛЯ КОГО

Абсолютно для всех. Это отличная тренировка для тех, кто недавно перенес травму. Она также невероятно полезна при варикозном расширении вен, остеохондрозе и артритах. Так что чудо-мяч поправит вам не только фигуру, но и здоровье.